理論をいくら学んでも、日々の行動に落とし込めなければ腸内生態系は変わりません。
ここでは、ヒラキが実際に4か月間でマイキンソー最高Aランクを獲得するに至った「食事」「運動」「生活習慣」、そして無理なく継続するための必須メソッドを公開します。
腸内細菌を育てる食事は、極端な糖質制限やストイックな自然食ではありません。自らの腸に棲む常在菌を「家畜」や「庭の植物」のように見立て、良質なエサを偏りなく届けることが基本です。
原則 01
水溶性食物繊維の徹底補給海藻類、オクラ・納豆などのネバネバ食材、根菜類、もち麦。不溶性だけでなく「水溶性食物繊維」を意識的に摂ることで、酪酸菌などの有用菌が活発に短鎖脂肪酸を作り出します。 |
原則 02
発酵食品の「多様性」を確保ヨーグルトだけに頼らず、味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ、酒粕など、異なる菌種（麹菌・酵母・植物性乳酸菌）を日替わりで食卓に取り入れ、腸内の多様性を刺激します。 |
原則 03
腸壁を荒らす要因の引き算人工甘味料、過度な保存料、精製糖、酸化した油の過剰摂取を控えます。どんなに良い菌を育てようとしても、粘膜バリアを傷つける要因が多ければ元の木阿弥です。 |
原則 04
空腹時間をつくり腸を休める絶え間ない間食を避け、空腹の時間（食間）をしっかり確保。腸の蠕動運動を促す「MMC（伝播性収縮波）」を発生させ、腸内を自然に清掃・リセットします。 |
食事と同様に欠かせないのが「腸の血流と蠕動運動を促す身体的アプローチ」です。激しい筋トレではなく、大腸周囲のインナーマッスルを刺激し、副交感神経を優位にする習慣が効果を発揮します。
腸内フローラ検査を監修している「MYKINSO PRO」のガイドでは、“発酵食品を1日1種類は摂る”ことを絶対的な条件として挙げています。しかし、実際に毎日自炊し、仕事や生活を送りながら発酵食品を食べ続けること、さらにその種類を増やしていくことは、決して容易なことではありません。
ヒラキが挫折せずに育菌食を4か月以上継続できたのは、“発酵食品を1日1種類は摂る”という重要かつ面倒な課題を「バランスアルファ」を毎日飲むことで、容易にクリアできたからです。
「食べる」を時々サボってしまっても、「飲む」で補って微生物による腸内常在菌への活性化を続けている、と自分を安心させることができたのです。
「継続は力なり」という金言には、継続＝蓄積が「力」を生むという意味と、「継続できる」という「力」が結果を生むという意味の2つがあります。長期低温発酵によって生み出されたバイオジェニックスである「バランスアルファ」は、まさにこの両方の意味（価値）を同時に作り出してくれた、育菌リニューアルの不可欠なパートナーでした。
完璧を目指す必要はありません。まずは朝の1杯の白湯、具だくさんの味噌汁、そして日々の発酵エキス（バランスアルファ）を生活に取り入れることから始めてみてください。腸内細菌は、あなたが注いだ手間と愛情に対して、確実に体調と活力という形で応えてくれます。
やさしい解説
お腹の中は、小さな生きものたちが暮らす大切なお庭です。「ねばねば食材」や「発酵食品」をあげると、お庭がどんどんキレイになっていきます。
ごはんだけでなく、体を気持ちよく動かすこともお腹の大好物です。
ごはんをサボっちゃう日があっても、温かいスープや発酵エキスを飲んでおけば大丈夫。毎日コツコツ続けることが成功のひみつです！